Haszprus

Kondi 2009 Q4

©   Haszprus   |   barátok kondi
19

Szálkásítás zajlik…

  1. Szept 6 vasárnap Mainframe bicepsz, mell, váll, minimál comb és vádli
  2. Szept 7 hétfő Imo hát, tricepsz, has
  3. Szept 8 kedd Imo mell, vádli, has
  4. Szept 10 csütörtök Mainframe bicepsz, alkar, comb
  5. Szept 14 hétfő bicepsz, tricepsz, alkar, vádli (megy 30 x 75 kg álló vádligépen, amúgy 30 x 30-cal szoktam nyomni, csak gondoltam kipróbálom), has, lépcsőzés 13p
  6. Szept 15 kedd mell, has
  7. Szept 16 szerda váll, lépcsőzés 13p
  8. Szept 17 csütörtök Mainframe mell, minimál hát, lépcsőzés 30p (15p fat burner plus level 8, 15p konstans 170-es pulzus - ez utóbbi elvileg 130 kalória környéke volt)
  9. Szept 18 péntek bicepsz, has, minimál hát, lépcsőzés 17p fat burner plus level 9, elvileg 170 kalória környéke
  10. Szept 22 kedd tricepsz, alkar, vádli, comb, lépcsőzés 30p
  11. Szept 30 szerda Mainframe váll
  1. Okt 4 vasárnap Mainframe bicepsz, tricepsz, alkar
  2. Okt 5 hétfő Mainframe mell, has
  3. Okt 9 péntek Mainframe láb
  4. Okt 11 vasárnap váll, lájtos has, lájtos futás
  5. Okt 12 hétfő bicepsz próba, 15p után belefutottam a terem takarításába…
  6. Okt 13 kedd reggel bicepsz, has, futás
  7. Okt 13 kedd este Imo hát, tricepsz
  8. Okt 15 csütörtök Imo mell, futás
  9. Okt 19 hétfő láb
  10. Okt 20 kedd Imo hát, tricepsz
  11. Okt 22 csütörtök Imo mell, alkar, has
  12. Okt 26 hétfő Mainframe mell, tricepsz, has, futás
  13. Okt 29 csütörtök Mainframe bicepsz, váll

Nov @ home

  1. Nov 24 kedd
  1. Nov 3 kedd Mainframe hát, alkar, has
  2. Nov 7 szombat Imo mell, bicepsz
  3. Nov 16 hétfő Imo hát, alkar
  4. Nov 19 csütörtök Imo mell, bicepsz
  5. Nov 20 péntek Mainframe váll, has
  6. Nov 23 hétfő Imo hát, láb, has - kipróbálok egy aminósav cuccost edzések előtt, ma az első adag. 73,3 kg 14,7% testzsír 58,4% testvíz. Álló vádligépen kipróbáltam a 100 kg-ot, megy 15x.
  7. Nov 25 szerda Mainframe bicepsz, has
  8. Nov 27 péntek Imo mell, minimál váll, vádli
  9. Nov 30 hétfő Imo hát, láb

Dec @ home

  1. Dec 1 kedd
  2. Dec 6 vasárnap
  3. Dec 7 hétfő
  4. Dec 25 péntek
  5. Dec 28 hétfő
  6. Dec 31 csütörtök
  1. Dec 1 kedd Mainframe mell, tricepsz, has
19 hozzászólás

RSS: hozzászólások ehhez a bejegyzéshez 19 hozzászólás

Szólj hozzá Te is!


2) Haszprus
WiZARD, lájtos volt, dumálgattunk sokat, meg amúgy is szálkásítok
válasz

3) Hedge
WiZARD, Sok?! Ezek egy normál edzésterv szerves részei, megfelelő sorrendben. Nálam a megfelelő sorrend a mostani edzéstervemben így néz ki:

Kardio (futás), mell, váll, hát, comb, bicepsz, vádli, tricepsz, has
válasz

4) WiZARD
Hedge, attól is függ hogy mi a cél, de szerintem nagyon sok egyszerre.
Én mondjuk főleg tömegnövelni akarok, és ehhez 3 részre van bontva: hát-tricepsz, mell-bicepsz, váll-láb. Izomcsoportonként 3 fajta gyakorlat. 1 óra alatt nagyjából megvan, nem is érdemes nagyon hosszabban. Heti 3 alkalom.

Ezeket remélem nem egyszerre, egy edzésen belül csinálod…
válasz

5) Csepi
1. nap: mell, 2. nap: hát, 3. nap: váll, comb, 4. nap: kar. Vádli és has minden edzés végén.
válasz

6) WiZARD
Csepi, hát igen, hasazni kéne mindig. De sose szoktam…
válasz

7) Hedge
WiZARD, A futás mindig alap. Kardió kell, mert a kardió edzésterv lényege első részben a feleslegtől való megszabadulás, és közben az izmok fejlesztése. Heti 3 alkalom, nem egyszerre… Egymás után Hozzáértőként ismert verseny sportoló barátom rakta nekem össze az edzéstervet és használ is. A súlycsökkenés is megvan és az izmok is egyenletes fejlődést mutatnak.

Én a hasazással úgy vagyok, hogy nem megerőltető. Szerencsére a futballista múlt az úszógumi alatt még érződik, így az akkori alapozásokkor, edzésenként lenyomott 200-300 hasprés adott annyi kondit, hogy most is tudjam tartani minden edzés végén az előírt mennyiséget Csak a felesleget kell letolnom az izmokról… Mert az most takarja, amit nem kellene
válasz

8) WiZARD
Hedge, de nálad is el van osztva 3 alkalomra… Ő meg egynap edzett 4 elég nagy izomcsoportra + vádli.

Hasazásra az időt nem tudom rászánni, nem az zavar hogy megerőltető. És amíg úgyse látszik az eredménye, addig végképp nem tudom rászánni magam. Majd ha elég nagy leszek és szálkásításra koncetrálok akkor elkezdek hasazni is. Addig nem látom értelmét, úgyse látszik :p
válasz

9) Hedge
WiZARD, Nem látszik, de érezni lehet… Hidd el. A has kitartó edzést igényel.
válasz


11) Csepi
Hedge, és diétát, ha szeretnél valamilyen geometriai alakzatokat rajta látni!
válasz

12) Hedge
Csepi, Geometria alakzat az van… De nem éppen ezt a fajta formát szeretném ott látni
válasz

13) az aki tudja (nem regisztrált)
hát srácok ti tök hülyék vagyotk az edzéshez az alap dolgokal se vagytok tisztába és még itt okitotok inkább nem is magyarázom el hogy kéne mert rátok kár az a pár perc is ameddig ezt megirtam, WIZARDNAK van itt egyedül igaza meg Csepi is kapisgál valamit és tiemég itt okositotaok neki te meg haspus olyan hülye vagy fiam ehez mint a seg de látszik a képeden +külömben is szálkásitoko meg lightos volt stb sörrel a kezébe mondja a nagy diéta men!" istenem enyi balfasz közé miért teremtetél aki még a seggüket se képesek ugy kitörölni ahogy az a nagykönyvbe meg van irva! te meg hedge neked is versenyezned kéne mint a nagyokos versenyzö haverodnak de egy dolog az hogy versenyzik attol még egy balfasz és tényleg hihetetlen hogy van aki 3honap edzés után ugy néz ki mint egy bojler és kimer állni a szinpadra, na láttod a te haverod is ilyen kategoria, ne a hülyékre hallgas és inkább kezdj el gondolkodni és olvasni mi hogyan müködik és mire valo aztán ha megvan a tudás akkor meséld el a tapasztalataid kis csiragyerek
válasz


15) Hedge
az aki tudja, Mondtam én egy szóval is, hogy a versenyző ismerős testépítő? Nem Tudod agytröszt. A világ tele van más sportokkal is, amiket Te biztos azért nem művelhettél mert agy kellett hozzá és azzal nálad nagyon szűkmarkúan bántak. És ahogy látom Te az iskolai nyelvtanórák helyett is konditerembe jártál. Biztos az agyad helyén is izmot fejlesztettél. És ez így van jól. Te vagy az, aki megveszi a roncstelepről a 10 éves BMW-t, amit 3 évesen lecserélek egy újra. És feszítesz benne, mint aranyeres nagypapa a düledező budin.

Okostojás. Itt senki sem gondolja vér komolyan a gyúrást. Egyszerűen csak nem akarunk pocakosan és löttyedt izmokkal belépni a harmadik x-be. Szarunk mi a tükör előtt üvöltő, bicepsz izmokat szakító izomagyakra. Azért kondizunk mert jobban érezzük magunkat tőle és úgy tesszük ahogy az nekünk jól esik.

Comprende chicano?
válasz



18) mainframe
Hedge Ez a tükör előtt üvöltő szókapcsolat abszolút bevillantott valami Napirajzos izomtibit, amint üvölti a tükörbe hogy ERŐ!
válasz

19) Hedge
mainframe, Én jártam egy terembe pár éve, ahová minden nap bejött egy 160 centis törpe, aki hegyomlást reggelizett és elüvöltötte magát: Aki nem kokszol TAKARODJON HAZA!.
válasz
Hozzászólásod:


Nem vagy bejelentkezve, de...

A)
hozzászólhatsz regisztrálatlanul...

B)
ha regisztrálva vagy, bejelentkezhetsz...