Haszprus

Kondilog 2006

©   Haszprus   |   kondi történelem
27

Ez egy olyan bejegyzés, ahova update-ek formájában fogom nyomni hogy mikor kondiztam, így nem zavarok vele senkit, mégis vhol követhető. Excel táblázatot ennek nem akarok, bár akkor frankón lehetne havi kimutatásokat nyomni hogy mennyit kondiztam meg ilyesmi… Hmm.

  1. 2006. júl. 02.
  2. 2006. júl. 04.
  3. 2006. júl. 05. - a vádligép eredménye néhány elpattant ér a vállamban (itthon tűnt fel)
  4. 2006. júl. 07. - a) elfelejtettem italt vinni, b) kiváncsi vagyok mekkora alak edzhetett előttem, mert a 150-200 kilós vádligépet odébb tolta hogy jobban beférhessen a sarokban levő lábtológéphez, amire pedig a terhelést a maximális 100 kilóra állította de még pluszba rádobott 60 kiló korongot is
  5. 2006. júl. 10.
  6. 2006. júl. 12. - fekvepados izgalmak, 40 kiló a hasfalon. Ennyivel hagytam abba végülis a nyári kondit egy csuklósérülés miatt.
  7. 2006. okt. 09.
  8. 2006. okt. 25. borzalmas fáradtság lett úrrá rajtam. szálkásítani próbáltam. a fekvepad végig foglalt volt
  9. 2006. okt. 27.
  10. 2006. okt. 31. fekvepadon 35 kiló, ennyivel hagytam ott a sch-et, és mentem át a Vidába.
  11. 2006. nov. 03. dankoival a Vidában
  12. 2006. nov. 04. dankoival a Vidában. Banyek a mai edzés rendesen lefárasztott. Kaptam egy háromnapos edzéstervet. Vettem kondis kesztyűt. Kár, hogy messze van a Vida. Ha közelebb lenne, lehet hogy mennék akár heti 5-6x, nagyon megtetszett a dolog. Ülő vádligép 15 kg atomdurva lábremegés mellett.
  13. 2006. nov. 06. dankoi @ Vida, vettem egy havibérletet, fekvepadon egy sorozat 45 kilóval.
  14. 2006. nov. 07. dankoi @ Vida, értelemszerűen
  15. 2006. nov. 10. @ Vida. Elvileg hátas nap, de a végén többek közt fekvepadoztam is, 35 kilóval nyolcas sorozatok, jónéhány (6+, nemtom pontosan). Segítő nélkül egyelőre, nomeg ilyen fáradtan nem merek feljebb menni.
  16. 2006. nov. 11. félig dankoival @ Vida
  17. 2006. nov. 13. dankoi @ Vida, fekvepadon egy 8-as sorozat 50 kilóval, bár az utolsót csak segítséggel tudtam kinyomni
  18. 2006. nov. 14. dankoi @ Vida. Lábfeszítőgépen 2 10-es sorozat 40 kg-mal.
  19. 2006. nov. 17. dankoi @ Vida
  20. 2006. nov. 18. dankoi @ Vida. Álló vádligépen 2 15-ös sorozat 35 kg-mal. Ülő vádligépen egy 15-ös sorozat minimális remegéssel 45 kg-mal. (Asszem.) Scott-pad 10 kg, erőlködve, de ha van idő még akkor nem ez a vége. Kéne valami táblázatba logolni ezeket a dolgokat.
  21. 2006. nov. 19. @ Vida, hétfőn megszokott programmal. Fekvepadon egyedül 3x10x40 kg. + álló vádligép 3x15x35kg, ülő vádligépes sorozatok csak 35 kg-mal. Úgy látszik fáradt volt a lábam tegnapról. Ja ezen sorozatok mellett nyomtam kisebb súlyokkal is de azokat nem írom le.
  22. 2006. nov. 20. @ Vida. Először lábnapi program (kihagyva: lábhajlítás állva, meg kevesebb sorozat néhány dologból), aztán néhány egyéb cucc. Ülő vádligépen 15-ös ismétlésszámmal 25, 35, 40, 45, 50 kg. Ez eddig rekord pedig tegnap és tegnapelőtt is vádliztam. Fog ez menni hamarosan még feljebb is egyébként, szvsz, de nem rohanok sehova. Fekvepadon a max: 2x8x45kg (segítő nélkül). Gyanítom, ment volna még tovább is, csak feladtam a pad védelmét . Nembaj, ez nem a fekvenyomós nap. Összenyomás impander géppel ha jól emléxem max 65 kilóval. Triceps előrenyomás csigán max 1x8x20kg (eddig minden sorozatot 15 kilóval nyomtam).
  23. 2006. nov. 21. @ Vida. Nyomtam egy ülő vádligépet, egy sorozat sikerült 55 kilóval.
  24. 2006. nov. 22. @ Vida. Biceps scott-padon 1x8x12,5 kg. Vállvonogatás 4x20x19 kg (eddig 4x20x16kg).
  25. 2006. nov. 25. dankoi @ Vida, kombinált nap
  26. 2006. nov. 26. @ Vida, hétfői program
  27. 2006. nov. 27. dankoi @ Vida, hétfői program harangozással: 1x40, 3x60 kg; fekvenyomás: 20x20, 10x35, 8x40, 8x50 (segítség nélkül!), 8x45 kg.
  28. 2006. nov. 28. dankoi @ Vida, pénteki program (hát, derék) - eheti lábazás skipelve. Lehúzás szélesen tarkóhoz: 10x35, 8x40, 8x45, 8x50 kg, méghozza sztem elég szépen. Eddig 8x45 volt a max. Vállfeszítés L-karos gépen: 12x35, 10x40, 10x45, 10x50. Asszem itt eddig 45 volt a max.
  29. 2006. dec 2. dankoi @ Vida. Bikkibu 8x8kg; nyakból nyomás állva (új gyak) 2x20kg, 2-3x8x25kg; biceps állva 3x8x20kg de nem megy teljesen szabályosan; scott-pad 10x10kg, 3x8x15kg; biceps állva 3x10x8kg; ülő vádligépen 15x55kg (ilyen már volt), de asszem ment volna tovább is némi pihenéssel.
  30. 2006. dec. 18. dankoi @ Vida, kicsit több mint két hét kihagyás után. Vettem új bérletet. István bíztatására kipróbáltam fekvepadon a 60-at. Azt mondta, ha egyszer kinyomom, az oké. Megvolt kétszer, a második minimális segítséggel. Én azonban egyáltalán nem éreztem a segítség mértékét, nem tudtam rá figyelni, azt hittem hogy sokkal többet segített, úgyhogy a harmadiknak inkább nem is mentem neki, azt hittem nem lenne meg. Na majd legközelebb.
  31. 2006. dec. 19. dankoi @ Vida. Lábazós nap, mindenből fejlődtem egy csomót. Vádli állva 35->40 kg; Vádli ülve 55->60 kg; Lábnyújtás gépen 40->45 kg; Lábtolás gépen 35->50 kg; Guggolás 30->37 kg; Lábhajlítás fekve 25->35 kg. A lábhajlítás ülve+állva gyakorlatokat kihagytuk mert hulla voltam.
  32. 2006. dec. 22. dankoi @ Vida. Nyakból nyomás: 25->30 kg; Vállvonogatás kézi súllyal: 19->24; Biceps állva: 20->25; Biceps kézi súllyal: 9->10.
  33. 2006. dec. 24. @ sch. Banyek itt ugyanazok a súlyok teljesen más nehézségűek Pl. álló vádligépet 75 kilóval nyomom simán (vs 40), és bedurran egy sorozattól a vádlim, míg a vidánál ez a hatás egyáltalán nem így jelentkezik, ill. terheli a hátamat/gerincemet, míg a sch-nél szinte egyáltalán nem. Érdekes. Aztán triceps lenyomás csigán 55 kilóval simán (vs 40)…
  34. 2006. dec. 27. dankoi @ Vida
  35. 2006. dec. 28. dankoi @ Vida. Lábazós nap. Vádli állva 40->45; Vádli ülve 60->75 (úgy emlékeztem baszki hogy 65-tel nyomtam múltkor és arra rátettem merészen egy 10-est... hát ezexerint 15-öt tettem 60-ra atyaisten mennyi tartalékom lehet még??); Lábnyújtás gépen 45->50; Guggolás 37->40 (megpróbáltam 45-öt de egy kilengés miatt abbahagytam a második kinyomás után); Lábhajlítás ülve 55->70 (és itt sok tartalékot gyanítok még)
  36. 2006. dec. 29. @ Vida, hát/derék, decemberben először. Siettem mert közelgett a zárás, viszont k. fáradt voltam, mert ma is voltam normafázni. Az a helyzet hogy a kondi meg bringa egy napra k. sok. Viszont vittem magammal a logomat, és amiből tudtam, megpróbáltam rápakolni még. Ígyhát: Lehúzás szélesen tarkóhoz: 50->55 (igazából ebben most nem vagyok biztos hogy az utolsót is meg tudtam-e csinálni); Evezés melltámaszos gépen: 45->55; Vállfeszítés L-karos gépen: 50->65 (ez viszont eléggé könnyedén). Az utolsó két gyakorlatot kihagytam mert kifutottam az időből meg amúgy is hulla voltam.
  37. 2006. dec. 30. dankoi @ Vida. Dőlt oldalemelés padon: 8->9; Vállvonogatás kézi súllyal: 24->26; meg volt még néhány egyéb előrelépési kísérletem is, de ezekhez még idő kell. Ez volt hát 2006 utolsó kondija. Teljesítménygrafikon november-decemberről.
27 hozzászólás

RSS: hozzászólások ehhez a bejegyzéshez 27 hozzászólás

Szólj hozzá Te is!

1) agtalpai
azt amúgy vágod, hogy a vádligépet nem a váll erősítésére használják? (-;
válasz


3) mainframe
Haszprus Szerintem abból indult ki, hogy a válladban mentek szét az erek a vádligéptől.
agtalpai Ismered hogy épül fel egy vádligép? A válladra nehezedik a súly. Amit aztán majd vádliból emelsz.
válasz


5) Romsy
Hát nem csak olyan vádligép van ám, de ez titok
Egyébként nem hiszem hogy elpattant az az ér
válasz

6) Haszprus
értelemszerűen az álló vádligépről van szó
válasz

7) mainframe
Romsy nyilván, de a kérdéses vádligép csak ilyen lehetett, mert pl. az ülő vádligéptől max. a combjában pattnahatna el ér!
válasz

8) Romsy
Haszprus, lábtológépen a 160 kiló gyereksúly, nem ritka 350-400 kilós használat sem.
válasz

9) mainframe
Így van! Barátnőm, aki pár hónapja kezdte, már 60 kilóval tolja. (Ezt én mondjuk semennyivel, de még annak is eljöhet az ideje)
Az milyen, hogy láttam valami régebbi kondis magazinból kivett posztert, amin az abban a számban szereplő témák is rajta voltak. A legnagyobb szalagcím abban a hónapban: Izom, izom, izom! Ez kb. olyan, mint valamelyik férfimagazin ebben a hónapban, aminek az egyik aktuális témája: Szex!. Nemsokára ilyenek is lesznek: Népszabadság: Aktuális témánk: Politika!, Story magazin: A Tartalomból: Pletykák sztárokról!, és Gamer magazin: Ebben a hónapban: Játékismertetők! ?
válasz

10) Haszprus
Romsy, mainframe: Namost lábtológépből is többféle van, de sajnos a google képkereső első 10 oldalán nem bírtam olyat találni ami itt van úgyhogy nem törtem magam tovább. A lényeg, hogy látom, hogy van olyan lábtológép, amire csak közvetlenül raknak súlyokat. Itt az a 60 kiló plusz korong közvetlen terhelés volt. De a 100 kiló az ilyen téglatest alakú súlyokból állt össze, ami nem lényeg, hanem hogy 4 vagy 5 áttételen keresztül ment hozzá az emelő zsineg. Sztem az rendesen megdobja, nem? Amiről ti beszéltek, az is ilyen áttételeken keresztül emelt súly?
(csak kérdezem, mert látom hogy neten nem bírtam olyat találni ami ilyen áttételes megvalósítású lenne)
válasz

11) Romsy
Amire közvetlen rakják a súlyt az még nehezebb, a lapsúlyok a csigával kb harmad annyit érnek mint ami rá van írva
válasz




15) Romsy
fekvepadon egy 8-as sorozat 50 kilóval, bár az utolsót csak segítséggel tudtam kiemelni

??? kiemelni honnan? utolsó mit?
válasz

16) Romsy
Szabotááááááázs! Utólag módosítva lett.
válasz

17) Mefi
Az a köveTHető picit csúnya.
válasz

18) Haszprus
Mefi Mefi: thx az egy ideiglenes bug következménye volt amit nem vettem észre
Romsy Romsy: ezúton is thx az észrevételt
válasz

19) Haszprus
2007-ben milyen formátumban logoljam a kondit a blogon?

Az egy dolog hogy excelben logolom magamnak amit érdekesnek tartok.

Lehetne
  • edzéstípusonként (izomcsoportonként) 1-1 blogbejegyzés (össz 4), ami egész évben futna
  • olyan mint most
  • esetleg időnként (leggyakrabban havonta) postolnám az excel log screenshotját
válasz

20) Romsy
Lábnyújtó és lábhajlító gépen nem kell nagy súlyt használni, inkább próbáld meg érezni. 40-50-nél többel csinálni fölösleges, elvégre mindkettő inkább bemelegítő jellegű lájtos gyakorlat. Inkább a guggolásra tartalékolj, meg a lábtolóra.
válasz

21) Haszprus
Hmm, mi az ülő lábhajlítást utolsó előtti gyakorlatnak használjuk. (Konkrétan az utolsó három gyakorlat lábhajlítás fekve, ülve, állva.)
Hogy próbáljam meg érezni?

Btw ez itt az edzésterv.
válasz

22) Romsy
Elsősorban a célterületből húzzad, ne térdből-derékből-izületből, ahogy a kezdők általában szokták, mert annak úgy semmi értelme. Ezért sem lehet ott túl nagy súlyt használni. Aki szabályos körülmények között 10-15 ismétlést csinál ezzel a 70 kilóval, annak nem 40-nel kéne bohóckodnia guggolásban, hanem olyan 140...
Ezeknek a gyakorlatoknak egyébként az az értelmük, hogy ráhangolódj a guggolásra
Meg úgy általánosan bevett trend, hogy előbb nagy, aztán kis izomcsoport, tehát comb, majd vádli.
Ja és egy edzésternek nem az ám a lényege, hogy minden gépet kipróbálj minél rövidebb idő alatt
válasz

23) Haszprus
Hát én azt hiszem harmadszor guggolok (eleinte nem tudtam lenntartani a sarkam úgyhogy kihagytam) és az egy egyensúlyt, stabilitást igénylő sérülésveszélyes gyakorlat úgyhogy nem kezdhetek kapásból 140-nel (ld. logban: két hét kondi után hogy örültem a 15 kilós ülő vádligépnek full lábremegés mellett, oszt másfél hónappal később 75-nél tartok Bele kell jönni a gyakorlatokba). Viszont nem vagyok benne biztos hogy mindkettőnk ugyanolyan ülő lábhajlítógépről beszél. Nálunk ilyen van, ill. a guggolás sem hack-guggolás mint ahogy az az edzéstervben szerepel, hanem csak sima.
Meg úgy általánosan bevett trend, hogy előbb nagy, aztán kis izomcsoport, tehát comb, majd vádli.
Hát kinél hogy, szerintem nálam a vádli nagyobb izomcsoport

Az edzéstervet amúgy afaik 90%-ban Vida Zoli állította össze, aki feltételezem hogy vágja a témát, de azért majd dankoi remélem benéz ide megsúgni, hogy mi a helyzet szerinte Én nem nagyon tudok szakmailag reagálni a véleményedre, olvasva felfedezhető benne ráció de amúgy passzolom a témát.
válasz

24) Romsy
A gépes írásnál leginkább arra gondoltam, hogy 5 mellgyakorlat finoman szólva is sok kezdő szinten. Az inka meg a impander full fölösleges.
Guggolást gondoltam, Hack gépen hogy tudnál például kilengni?
válasz

25) Haszprus
Miért fölösleges? Miért sok? (Komolyan érdekel, fejtsd ki.)
Btw a helyzet ugye az hogy dankoival szinkronban nyomjuk az edzéseket (általában), namost akkor vagy erről kell lemondani vagy passz, lehet persze egyes gyakorlatok helyére másokat ültetni.
Mit lehet az ingás és az impander gép helyére tenni?
És mi a definíciója annak, hogy valaki kezdő? Mikortól nem leszek kezdő?

Származna előnyöm abból ha a haladó helyett egy kezdő edzéstervet kezdenék követni? (Nagyjából másfél hónapnyi haladó után.)
válasz

26) Romsy
Haladó edzésterv elvégre azoknak valók, akik haladók

Első 3-4 hónapban szerintem nem is kell osztott edzéstervet használni, csak megtanulni az alapgyakorlatokat és heti 3-szor teljes testet edzeni.
5 gyakorlat túledzés mindenképpen, de inkább arra tippelek, hogy azért van erőd ilyen sokra, mert valamiért a többi nem lesz elég intenzív. Inga és impander helyére pont ezaz hogy semmit, mert akkor megint túl sok gyakorlat lenne szerintem. Egyébként olyan ingás gép egész Magyarországon csak a Vidában van, gondolhatod hogy nem azért, mert olyan drága
Szerintem még nincs olyan izomzatod, ami pozitívan reagálna egy haladó, sokgyakorlatos edzésre, főleg ha rosszul kivitelezed. Ilyenkor még babasúllyal kell a technikát figyelni, aztán amikor már jónak tűnik (a célizmot érzed, semmi mást) folytatni. Ne tudd meg én is miket látok a teremben... szörnyű
válasz

27) Haszprus
Lehet-e károm ebből a négynapos haladó edzéstervből?
(Nem tudom kikezdeni az érvelésedet és elég nyilvánvaló az is hogy nem véletlenül vannak a kezdő edzéstervek, de akkor egyedül kéne kondiznom, az meg elég nagy ár. Hogy helyesen végzem-e a gyakorlatokat, azt dankoi figyeli. Az ingás gép lehet hogy nem alap, de vélhetően azért sem találsz ilyet máshol (ha ez így van), mert - afaik - elég ritka az 1300 nm-es konditerem.)
válasz
Hozzászólásod:


Nem vagy bejelentkezve, de...

A)
hozzászólhatsz regisztrálatlanul...

B)
ha regisztrálva vagy, bejelentkezhetsz...